2017/01/28

煙草、、すいたいなあ




すえば?

すいません、


そのストレスは、また吸いたくなるよ。
黒川温泉に行って、いこい旅館の、「囲炉裏端」に立ち寄る。

いい場所を確保し、
やおら、

ノンアルコールビールか、生ビールを頼む、
つまみ、

温泉たまごか、おでんをつまむ。

焚き火の相応しい、雑木をえらび、うまく立てかけ、くすんでいる火種をうつす。

これで、
焚き火を燃える、行間を頼みしながら、ビールが来る間合い、

ジッポーで火をつける。


ああ、
いっぷくの、煙草。至福の時だ。

止めた状態が良いならば、楽しい方法ならびに解消法、無理ないスポーツなどで、

心理的合理化、よく言えば、「コーピング(具体的な 気晴らし)」 で、誤魔化しましょう。

それでいい。

まあ、
私の落書きも、

大事なコーピングであるのだが、

複雑で、時間のかかる絵描きなどは、やはり、それこそがストレス自体になることがあります。
すると、

それを気晴らしする、コーピングもあります。

ただ、
ラグビーボールを、芝生にいって、蹴って、楽しく走ることです。
2017/01/12

生脚を組むおんな つづき




生脚を、

彩色してみたが、

失敗したような後悔したような気持になっているわたし。
(どうでも、いいことだが)
2016/08/03

やるから、やる気が出てくる(先ず、身体から)





スクワットをしてみた。

少し腰が、「やおいかん」(よういかん、うまくいかない)で、太腿水平にはきつかった。

だからではないが、運動したい気になったので、
炎天下の中ではあったが、

サイクリングダイエットに出かけた。

いやがおうにも、太腿を動かす。

そして、腰は痛くない。

安全にこいだ。

先日、
5000円もかけた前タイヤも快調で、十分なセーリングが出来た。

サイクリングは知らないうちに、運動をする、出来るだけ、一番軽いギアでこぎまくり、足の動かす量をふやす、上り坂はこれでのぼれる、下り坂もこぐ、疲れた休む。

臨機応変に、
流れるように、

こころと頭は

意欲的になる。

また、
サドルの上で、こぎながら、頭のなかは、哲学的になる。

マイナスではなく、やや高揚気味にはこぶ。

ランナーズハイに似た現象だ。


いい意味で色々なアイデアが浮かぶ、前向きな考えだ、

もちろん、失敗もある、

失敗は成功の基だ。


ぼちぼちいこう。

先日、マイナス600gだったが、さぼると、プラス800gになっていた。

今日は、マイナス200gだった。

ぼちぼちだ。

正直にリアルに書いていこう。
レコーディングダイエットになる、記録が大事さ、実査の数字がもんだいだ。

本日は、
95.8kgから95,6gで、
体脂肪が24パーセントだ。

ヘルスメーターの電池も減っていたので、4本とも交換した。


過去は、
105kgから75kgに3カ月で減った。

体脂肪は、30パーセント台から、9パーセントになっていた。過去の栄光を喜びつつ、自信をもってやり直そう。

自分で自分をコーチングするのだ。はい。

不言実行より、

有言実行だ。

一カ月で、目標マイナス5kgだ。

このブログの読者にも見守っているためにも、やり抜いていこう。
2016/06/21

私にとってのコーピングを羅列




私にとっての


コーピング(気晴らし・ストレス解消法)

を、
描いてみよう。


まずは順不同で、羅列だ。

100個出るかな?

1,まず黒川温泉に、ゆっくりとつかりたい。黒川荘、山みず木、野の花、帆山亭、・・いこい旅館、隠れ家ふうがいいなあ。

2,いこい旅館の囲炉裏端で、焚き火しながら、ノンアルコールビールでも呑んで、茹で卵をかじりながら、タバコをふかす。

3,キャンプ場で思い切り、焚き火しながら、ギターを弾いて、唄いたい。清河への道、熊本五百羅漢マイル(参る)を大声で謳う。

4,行きつけのスナックで、ぽつぽつと、ギターの弾き語りをしたいなあ

5、やっぱり、ランクル70か80デフロック付きに乗り、クロカンごっこをしたいなあ。

6,ラーメンを楽しみたい。今は、ずぼらやラーメンだ。豚骨ラーメンでもいいです。武蔵うどんで、ホルモン、磯辺餅、ぜんざいを食べたいなあ。

7,寿司を思い切り食べたい。栄寿司か、下通のすしざんまいで。

8,できる仕事で良いから、働きたいなあ、貯金したいなあ。

9,金貯めて、妻たちを、ヨーロッパ旅行に連れて行く

10、トレーニングして、今一度、マイナス25kgのダイエットをしたい。もう、2度とリバウンドをしなようなやり方を。

11,ニュージーランドに、行って、ラグビーをして、トライを取りたい。


(社会貢献をしたい。編)
12,ブロークンでいいから、英会話をおもいだして、喋りたい。W杯日本と東京五輪で、役立てたい。

13,我が家貢献したい。
家事掃除、お風呂などをピカピカにしたい。

14,整体マッサージを身につけて、家族にマッサージをしたい。
15,熊本地震の被災民の高齢者にマッサージサービスをしたい。

16,熊本の被災の子どとともにタッチラグビーを教えたい。
17,絵でも文字でもマッサージでも、なんでも教えてあげたい。


(好きな事したい編)
18,金儲けをしたいー秘密の大作戦がうまくいけばだけどー

19,健康を出来る限り、上げていきたい。

20,ダイビングの免許とって、零戦眠る鹿児島の海を冒険したい。

21,東北行って、ストーブ列車に乗ってするめをやき、お酒でも呑みたい。
22,………


なんだか、


コーピングと違うみたい。かな?


したいこと、
妄想、。
夢、

できそうもない事、
金がかかりそうな事、、だらけになっちまったみたいで、



この辺で疲れてきたから、、


おう、眠ってみよう。


明日は大事な面談だ。



、、、


大丈夫かなあ。
2016/06/20

コーピングを少し学んでみようかな。その1

平尾は流麗かつ大胆、彼のカットインからのトライは、外国に通じる。彼は全てのプレイが自分の頭脳の映像に入っているという。今ならスーパーラグビーに入れていただろう。彼がいつかもう一度,
ジャパンの監督に成ってほしい。



コーピング

一口で言ったら、「気晴らし」です。


NHK
でやっていたコーピング(ストレス解消法)を

少し学んでみたい。

ちょうど、録画したいたので観てみた。

すると聞きなれないコーピングを100個書き出してみようとか、臨床心理士の伊藤えみさんがいっていた。

例えば、
木に触れる。
空を見上げる。
唄を歌う。

・・・
人によっては、細かく書き出してみる。出来るだけたくさん思い出してみる。質より量なんだそうだ。

100個書いてみた人の例
ある40代男性のコーピング例

1、叱っている上司のほくろを数える
2、「やってらんねーな」と心でつぶやく
3、「なるようになるさ!」と考えてみる。
4、「お前も大変だなあ」と慰めてみる
5、電車で座れたとき、心でガッツポーズ

8、やることリストを手帳にメモ
9いらないメールを一気に消去
10「今日の昼飯は何しよう」と考える
好きなラーメンをイメージ
そのラーメン屋にいつ行くか考える

豚骨スープの味を香りを楽しむ

勢いよくラーメンをすすりまくる

「うまかった」と心の中で叫ぶ

51、宝くじが当たったと妄想
52、7億円で何をするか妄想

金曜日の夜に解放感にひたる

鶏のから揚げでビールを飲む

枝豆でビールを飲む

同僚と飲んでグチを言い合う

土日は少しだけ寝坊

古い映画を観る

ネコをなでる

好きな漫画を読み直す

三国志を頭の中でたどる

車を洗う

独りでドライブ
ドライブしながら大声で歌う

89、ワールドカップの予想
90、代表監督のつもりで選手を選ぶ

91、複雑な業務を図に描いて理解


92、「イチローだったら、どうする?」と考える。
93、「三浦カズならどうする?」と考える

95雨音を聴く

区の無料コンサートに行く

など
などで。

宝くじなどの妄想もいいらしい。「認知のコーピング」らしい。

のだった。

宇宙飛行士は、無重力空間で「独り野球」をやっていた。達成感を得られたらしい。


多ければ多いほどいいらしい。

単純なことで、
こんなストレスの時は、こんなストレス解消方法をいっぱい持っていた方がいいみたいである。

私が絵を描いたり

書道を書いたり、

ラグビーなどをしたくなるのは、

心と身体が、それを欲しているのだなあ。


解釈できた。

もっと具体的にかくと、100個以上もありそうだ。


用語解説は下記である。


コーピング

ストレス要因や、
それがもたらす感情に働きかけて、ストレスを除去したり緩和したりすること。

ストレスコーピングまたはストレス対処法ともよばれ、
学校や企業でのメンタルヘルス対策で注目されている。

具体的には、ストレス要因に働きかける問題焦点型と、ストレス要因がもたらす感情に働きかける情動焦点型の2つに大別される。

前者では、ストレスを引き起こす状況を問題としてとらえ、それに対して最善と思われる解決策を実行することで、状況そのものを変えようとする。

後者では、ストレス要因がもたらす不快な感情を軽減するため、気晴らしをしたり、物事のいい側面を見るようにしたりする。


ただし、前者ではそもそも問題が解決可能なものであることが前提となっているため、解決が困難または不可能である問題に直面しているときは、後者を選ぶことになる。


人事労務用語辞典の解説


コーピング

コーピング(coping)とは、

「問題に対処する、切り抜ける」という意味のcopeに由来するメンタルヘルス用語。


特定のストレスフルな状況や問題に対して
何らかの対処行動をとり、ストレスを適切にコントロールすること、

あるいはその手法を指して「ストレス・コーピング」といいます。

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(なあんだ。そうか。)


想った。

別に,
これまでも、知らない方法でもないし、

根が真面目なので、ドツボに、はまたっら、
抜け出せないでいたのだった。  (笑)